ווי צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז נאָך הויך-ינטענסיטי געניטונג?

צי עס איז פאַכמאַן ספּאָרט טריינינג אָדער טעגלעך געניטונג און טויגיקייט פּראָצעס, אויב געהעריק מוסקל אָפּרו איז נישט דורכגעקאָכט נאָך סטרעניואַס געניטונג, ומבאַקוועמקייַט אַזאַ ווי מוסקל ווייטיק וועט פּאַסירן דער ווייַטער טאָג, וואָס וועט פירן צו ספּאָרט ינדזשעריז אין די לאַנג לויפן.דעריבער, מוסקל טריינינג נאָך הויך-ינטענסיטי געניטונגאָפּרו איז זייער וויכטיק.

1. מוסקל אָפּזוך דזשאַגינג - וועגן 5-10 מינוט
נאָך הויך-ינטענסיטי געניטונג, ווייַל די גוף מאַסאַלז זענען אין אַ געשפּאַנט שטאַט, איר קענען נישט זיצן אָדער ליגן אַראָפּ מיד, וואָס וועט לייכט פירן צו מוסקל סטיפנאַס, וואָס איז נישט קאַנדוסיוו צו דער אָפּזוך פון גוף פאַנגקשאַנז.אין דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו דזשאַג פֿאַר 5-10 מינוט צו ביסלעכווייַז אָפּרוען די מאַסאַלז.און אנדערע גוף פאַנגקשאַנז אין סדר צו גיינ ווייַטער צו דער ווייַטער שריט פון אָפּרו.

2.לעג מוסקל סטרעטשינג עקסערסייזיז
נאָך דזשאַגינג, די גוף מאַסאַלז זענען אין אַ לעפיערעך רילאַקסט שטאַט.אין דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו טאָן עטלעכע פוס סטרעטשינג עקסערסייזיז צו ווייַטער אָפּרוען די פאַטיגד פוס מוסקל גרופּעס, אַזאַ ווי לונג פוס דרוק, זייַט דרוק פוס, positive פוס דרוק, אאז"ו ו. סטרעטטשינג, איר קענען אויך טאָן עטלעכע קיקס צווישן די סטעפּס, איר דאַרפֿן צו טאָן 4 שטעלט אין גאַנץ, די לינקס האַנט ריכטונג איז ריווערסט, און יעדער גאַנג איז 16 מאל.

3.Upper גוף מוסקל סטרעטשינג עקסערסייזיז
נאָך די לעגס זענען רילאַקסט, אויסשטרעקן די אויבערשטער גוף מאַסאַלז.איר קענען קלייַבן עטלעכע לעפיערעך פּשוט זייַט ראָוטיישאַנז, קאַסטן יקספּאַנשאַן עקסערסייזיז, בענדינג איבער צו פאַרבינדן די דנאָ, אָדער איר קענען שטעלן דיין הענט אויף אַ הויך אָרט, האַלטן דיין געווער גלייַך, און דריקן אַראָפּ סלאָולי.א גאַנץ פון טאָן 2 שטעלט פון 16 רעפּס.

4. קאַלף און פוס סודינג מאַסאַזש
ערשטער, זיצן מיט דיין ניז טאַקט, אַזוי אַז דיין קאַלב איז אין אַ רילאַקסט שטאַט, און מאַסאַזש די אַטשיללעס טענדאָן אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג מיט דיין גראָבער פינגער פון שפּיץ צו דנאָ, ציקל 4 מאל, וועגן איין מינוט יעדער מאָל.דערנאָך, נוצן די דלאָניע פון ​​דיין האַנט צו קלאַמערן די אַטשיללעס טענדאָן, פֿון די אַטשיללעס טענדאָן צו די קאַלב, דריקן אַרויף און קניפּ צוריק און צוריק פֿאַר וועגן 4 מינוט.צום סוף, מאַכן אַ פויסט און לייטלי צאַפּן די קאַלב פֿאַר וועגן 2 מינוט.

5.טהיגה מוסקל סודינג מאַסאַזש
סודינג מאַסאַזש פון די דיך מאַסאַלז.אויב איר טאָן די מאַסאַזש זיך, איר דאַרפֿן צו זיצן מיט דיין ניז טאַקט.נאָך בעכעסקעם די טייז אין אַ רילאַקסט שטאַט, מאַכן אַ פויסט און שלאָגן ביידע לעגס אין דער זעלביקער צייט פֿאַר 3-5 מינוט, פון שפּיץ צו דנאָ, פון לינקס צו רעכט, אויב איר האָט אַ שוטעף, איר קענען ניצן די פאָרפוט דרינגלעך מאַסאַזש, לאָזן די שוטעף נוצן די פאָרפוס צו די ניז אויבן די ניז צו די רוץ פון די טייז, און דורכפירן רידמיק ליכט סטעפּס פֿאַר 3-5 מינוט, פון שפּיץ צו דנאָ.