ווי מיר געזאגט, פּלייינג טיש טעניס האט פילע אַדוואַנטידזשיז, אַזוי איידער מיר אָנהייבן פּלייינג טיש טעניס, וואָס פּרעפּעריישאַנז טאָן מיר דאַרפֿן צו טאָן?
1.טשעק די סוויווע פון די טיש.
XGEARערגעץ פּינג פּאָנג עקוויפּמענטעס כולל ריטראַקטאַבאַל נעץ פּאָסטן, 2 פּינג פּאָנג פּאַדאַלז, 3 פּקס באַללס, אַלע פון זיי זענען סיקיורלי סטאָרד אין אַן נאָך דראַווסטרינג זעקל, אַזוי עס איז באַקוועם צו פירן ווען איר גיין אויס.דעם פּאָרטאַטיוו טיש טעניס שטעלן קענען צוטשעפּען צו קיין טיש ייבערפלאַך מיט אַ פּשוט און שנעל ינסטאַלירונג.איידער די ינסטאַלירונג, מיר זאָל קאָנטראָלירן די סוויווע פון די טיש: די אַרומיק געגנט פון די טיש זאָל זיין ראַכוועסדיק, און עס זאָל זיין קיין מניעות צו נאָענט צו ויסמיידן שאָדן בעשאַס ספּאָרט;די ערד זאָל זיין טרוקן, און די וואַסער זאָל זיין דראַגד טרוקן אין צייט צו פאַרמייַדן סליפּינג און שאָדן.
2. זיין צוגעגרייט פֿאַר אַקטיוויטעטן.
איידער געניטונג, איר זאָל טאָן עטלעכע ספּעשאַלייזד עקסערסייזיז, אַזאַ ווי דזשאַגינג, פריהאַנד עקסערסייזיז, צו מאַך די דזשוינץ, ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז, אַזוי אַז דער מענטש גוף קענען אַדאַפּט צו די באדערפענישן פון טיש טעניס.
3. קאָנטראָל די מאַסע פון געניטונג.
פֿאַר מיטל-אַלט און עלטער מענטשן, זיי זאָל ויסמיידן קאַמפּעטיטיוו קאַמפּאַטישאַנז, ווייַל ווי דער גראַד פון פאַרמעסט ינקריסיז, די ינטענסיטי פון געניטונג וועט פאַרגרעסערן אַ פּלאַץ.דאָס קען האָבן אַדווערס יפעקץ פֿאַר מענטשן מיט אַ שוואַך האַרץ פונקציאָנירן און זאָל זיין באַצאָלט ופמערקזאַמקייט צו.
4. טאָן אַ גוט אַרבעט פון פינישינג אַקטיוויטעטן.
ריאָרגאַנייז און אָפּרוען אין צייט נאָך געניטונג, און נעמען פאַרשידן מיטלען אַזאַ ווי דזשאַגינג, רילאַקסינג און סווינגינג לימז, און טייל מאַסאַזש.די פינישינג טעטיקייט צייט איז בכלל 5-10 מינוט.
5. פאַרהיטן ספּאָרט ינדזשעריז.
ווען פּלייינג טיש טעניס, די ריסץ, עלבאָוז, פּלייצעס, און טאַליע זענען יגזערטיד אַ פּלאַץ, וואָס אָפט ז יבעריק טענדאָן טראַקשאַן פון די האַנטגעלענק דזשוינץ און טענאָסינאָוויטיס אַרום די אַקסל דזשוינץ.אנדערע אַזאַ ווי קני דזשוינץ און טאַליע קענען אויך פאַרשאַפן ינדזשעריז רעכט צו ימפּראַפּער געניטונג.דעריבער, עס איז נייטיק צו גיינ ווייַטער שריט דורך שריט, פאַרגרעסערן די סומע פון געניטונג פון קליין צו גרויס, און בעל די ריכטיק אופֿן פון פּלייינג צו ויסמיידן שאָדן.
פּאָסטן צייט: דעצעמבער 17-2021