פליסנדיק סקילז און פּריקאָשאַנז זענען אָפט אָוווערלוקט ישוז, און דורכפאַל צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ישוז קענען פירן צו ספּאָרט ינדזשעריז.מאַסטערינג עטלעכע פליסנדיק ברידינג טעקניקס קענען העלפן איר פילן רילאַקסט בעשאַס דיין לויפן.
1.ברידינג דורך די מויל און נאָז אין דער זעלביקער צייַט.
ווען מענטשן נאָר אָנהייבן פליסנדיק, זיי זענען פּאַמעלעך און אין דער וואַרעם-אַרויף פאַסע.אין דעם צייַט, דער גוף ס פאָדערונג פֿאַר זויערשטאָף איז נישט גרויס, און ברידינג דורך די נאָז קענען שעפּן עס.ווי די לויף דיסטאַנסע ווערט מער און די גיכקייַט ווערט שנעלער און שנעלער, דער גוף ס פאָדערונג פֿאַר זויערשטאָף וועט שטארק פאַרגרעסערן.אין דעם צייַט, ברידינג דורך די נאָז קענען ניט מער טרעפן די באדערפענישן פון זויערשטאָף צושטעלן.אויב איר נאָר אָטעמען דורך די נאָז, עס איז גרינג צו פאַרשאַפן רעספּעראַטאָרי מוסקל מידקייַט.דעריבער, עס איז נייטיק צו קאָואַפּערייט מיט די מויל און נאָז צו פאַרגרעסערן די צושטעלן פון זויערשטאָף און באַפרייַען די שפּאַנונג פון די רעספּעראַטאָרי מאַסאַלז.
אין ווינטער, ווי צו אָטעמען דורך די מויל איז אויך זייער באַזונדער.אין אַלגעמיין, די מויל זאָל זיין אַ ביסל עפן, די שפּיץ פון די צונג זאָל זיין געדריקט קעגן דעם אויבערשטן גומען, און די קאַלט לופט זאָל זיין ינכיילד אין די מויל קאַוואַטי פון ביידע זייטן פון די שפּיץ פון די צונג, צו האָבן אַ פּראָצעס. פון וואָרמינג די קאַלט לופט און ויסמיידן דירעקט ינאַליישאַן פון די טראַטשעאַ, וואָס קען פאַרשאַפן הוסט און ומבאַקוועמקייַט.ווי איר ויסאָטעמען, באַפרייַען די שפּיץ פון דיין צונג פון דיין גומען, אַלאַוינג די הייס לופט צו אַנטלויפן סמודלי פון דיין מויל.דאָס איז ניט נייטיק אין זומער.אָבער איר קענען אויך נוצן דעם טעכניק ווען פליסנדיק אויף ראָודז אָדער אנדערע ערטער מיט אַ נידעריק לופט קוואַליטעט.
2.דיפּען ברידינג צו באַפרייַען מידקייַט.
ווען זיי לויפן פֿאַר 10-20 מינוט, פילע מענטשן וועלן נישט קענען צו לויפן, פילן טייטנאַס אין קאַסטן, פּאַנטינג, שוואַך לעגס און פֿיס, און ווילן צו האַלטן זייער פיל.דאָס איז די עקסטרעם.אבער אויב איר האַלטן דאָרט, איר וועט נישט באַקומען אַ גוט געניטונג ווירקונג.אין פאַקט, די ימערדזשאַנס פון די פלאָקן איז דער הויפּט ווייַל די יבערגאַנג פון דעם מענטש גוף פון סטאַטיק צו הויך-גיכקייַט באַוועגונג ריקווייערז אַ אַדאַפּטיישאַן פּראָצעס.דער פּראָצעס איז אויך די אַדזשאַסטמאַנט פּראָצעס פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, די מאָטאָר סיסטעם און די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.אַקטיוולי אַדזשאַסטינג ברידינג קענען העלפֿן אַ מענטש געשווינד באַקומען פאַרגאַנגענהייט די עקסטרעמעס און פאָרזעצן צו האַלטן באַוועגונג.ווען די עקסטרעמע פאסירט, דארף מען פארלאנגן די גיכקייט, די אטעמען זאלן פארטיפט ווערן, די זויערשטאף און קארבאן דייאקסייד זאלן אינגאנצן פארביטן ווערן אין די אלוועאלי, און מען זאל פארגרעסערן די וועקסל שטח.ווען די ומבאַקוועמקייַט איז ריליווד, די ברידינג קורס זאָל זיין געוואקסן און אַקסעלערייטיד.
נאָך וועגן האַלב אַ שעה צו 40 מינוט פוןגעניטונג, דער מענטש גוף קען דערפאַרונג אַ צווייט פלאָקן.פֿאַר אַטליץ, עס איז נייטיק צו סטרויערן די געניטונג ינטענסיטי און ברידינג קורס אין דעם צייט;פֿאַר פּראָסט מענטשן, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן עקסערסייזינג אין דעם צייט און נעמען אַ ברעכן.
3.אַדזשאַסט ברידינג צו העלפן גיכקייַט אַרויף.
אויב איר ווילן צו באַקומען אַ בעסער געניטונג ווירקונג אין פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון פליסנדיק.ווען אַקסעלערייטינג, מענטשן אָפט פילן מער לאַבאָריאַס, און עטלעכע מענטשן אפילו קריכן די ציין און צווינגען די טייז.דעם אופֿן איז נישט רעכט.פליסנדיק אַקסעלעריישאַן זאָל אָנהייבן מיט אַדזשאַסטינג דיין ברידינג, יוזשאַוואַלי צוויי טריט, איין אָטעם, צוויי טריט, איין אָטעם;ווען אַקסעלערייטינג, נעמען טיף ברידז, לענגקט די ברידינג צייט, און אין דער זעלביקער צייט פאַרגרעסערן די גאַנג אָפטקייַט, סטרויערן צו דריי סטעפּס, איין אָטעם, דריי סטעפּס, איין אָטעם, פאַרגרעסערן די גיכקייַט דורך טוישן די אָפטקייַט.
אין דערצו, מענטשן מיט נעבעך פיזיש טויגיקייַט זאָל אָנהייבן מיט קליין טריט ווען אַקסעלערייטינג.פליסנדיק אַקסעלעריישאַן איז אויך אַ פּראָוגראַמד אָפּעראַציע פון די מענטש מאַשין.עס איז נישט בלינד גריטיד און ניט באַטראַכט.דורך אַדזשאַסטינג די ברידינג, די פליסנדיק צייט קענען זיין מער און דיגעניטונגדי ווירקונג איז מער קלאָר ווי דער טאָג.
פּאָסטן צייט: פעברואר 26-2022