שלאַכט שטריק טריינינג האט הויך רעקווירעמענץ פֿאַר יקספּלאָוסיוו ענדעראַנס און גיכקייַט ענדעראַנס.לויט פערזענלעכע געוווינהייטן און פאַרשידענע מוסקל טיילן פון דער געניטונג, עס קענען זיין צוויי וועגן צו כאַפּן דעם שלאַכט שטריק: פאָרהאַנד גריפּ און פאַרקערט גריפּ.
וועגן די טריינינגוואַרפן דישלאַכט שטריקשלעפּן די שלאַכט שטריק: ווען איר האַלטן די שלאַכט שטריק, טאָן ניט גלייך ציען די שטריק צוריק, אַנדערש די שטריק וועט פאַרלאָזן די ערד און איר וועט נישט פילן די וואָג פון די שטריק.שטעלן דיין געווער בייַ 90 ° אין דיין טאַליע.אין דעם צייַט, בלויז די ערשטער ביסל פֿיס פון דעם שטריק זענען אַוועק די ערד, און די מנוחה זענען אויף דער ערד, אַזוי איר קענען לייגן וואָג און ברענגען איר צונעמען טשאַלאַנדזשיז.
ניצן פאַרשידענע סטאַנסאַז צו פאַרענדיקן דעם געניטונג: איר קענען נוצן אַ ברייט ווייַטקייט און מאַך דיין געווער אַרויף און אַראָפּ אויף די ין פון דיין לעגס;איר קענען אויך נעמען אַ שמאָל ווייַטקייט און מאַך דיין געווער אַרויף און אַראָפּ אויף די אַרויס פון דיין לעגס;איר קענען אויך וואַקלענ זיך דיין פֿיס און נוצן אַ לונג האַלטנ זיך.נאָך טאן אַ ביסל שטעלט, נוצן אַ לונג צו טוישן די פראָנט פוס.יעדער מאָל איר קענען וואַרפן די שטריק נאָך ענדיקן אַ לונג שפּרינגען.איר קענען מאַך סיידווייז בשעת פארווארפן די שטריק, אָדער קענען גיין פאָרויס אָדער צוריק.פּרוּווט אַלע די עקסערסייזיז און מישן זיי צוזאַמען צו באַשליסן וואָס געניטונג איז מערסט עפעקטיוו פֿאַר איר.
אַלטערנאַטיווע סטרייק אויף די פיטנעסס שטריק
די אַלטערנאַטיווע סלאַם קאַמף קוקט ווי דראַמינג.די דאזיגע קאמף שטריק שווינגען זיך נישט אזוי הויך ווי די געווער באוועגן זיך, און די אלטערנאטיווע כוואליעס זענען קלענער און קירצער ווי די ארעם באוועגונגען.דעם געניטונג איז זייער טשאַלאַנדזשינג פֿאַר די געווער און פּלייצעס.
שטריק ראָוטיישאַן
די פיר פון שטריק ראָוטיישאַן איז באזירט אויף די לענד מאַך פון די ראַנגלער אין אַ לענד וואַרפן.עס איז זייער פּאַסיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג שטאַרקייַט דורך די היפּס און טאָרסאָ, און עס איז אויך זייער גוט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ספּאָרט קוואַליטעט.
דעם געניטונג ריקווייערז די אַטלעט צו דרייען די קנעכל, לענד, און טאָרסאָ אין קער.אויב זיי האָבן פלאַך פֿיס אָדער שייגעץ מווומאַנץ ווי ראָובאַץ, קאָואָרדאַניישאַן און באַוועגונג קייפּאַבילאַטיז דאַרפֿן צו זיין ימפּרוווד.דרייען דיין גוף און וואַרפן די שטריק אַרויף און אין די ווייַטקייט, ווי אויב איר ווילן צו מאַך די שטריק צו ויסמיידן אַ שטערונג.
שלאַכט שטריק קרייַז
דאָס איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג וואָס קענען האַלטן דיין פּלייצעס געזונט און אין דער זעלביקער צייט פארשטארקן דיין פּלייצעס ס ענדעראַנס.נאָך שטייענדיק, גיין פאָרויס אָדער צוריק בשעת צייכענונג אַ גרויס קרייַז מיט די שלאַכט שטריק.
דינאַמיש שלאַכט שטריק טריינינג
שלאַכט שטריק עפן און קלאָוזינג שפּרינגען: רייזינג די אָרעם אויבן דיין קאָפּ ינקריסיז די שטאַרקייַט פון די עפן און קלאָוזינג שפּרינגען.מאַכן זיכער אַז די צוויי הענט האַלטן די שטריק רירנדיק אין דעם העכסטן פונט.די שטריק זאָל זיין אין אַ גלייַך שורה מיט דיין טאָרסאָ.מאַך פאָרויס אַ קליין ביסל אַזוי אַז די שטריק איז מער לויז און גרינגער צו העכערונג אויבן דיין קאָפּ.
באַמערקונג: ווי דערמאנט פריער, ווען ניצן די שלאַכט שטריק, מיר קענען אויך טאָן לאַטעראַל מווומאַנץ, לונגעס, פאַרקערט לונגעס, פלאַך סופּינעס, איין-אָרעם פּוש-אַפּס, אאז"ו ו. מיר מוטיקן אַלעמען צו פּרובירן פאַרשידן וועריאַנץ און צו באַשטעטיקן וואָס טריינינג אַרבעט בעסטער .איר קענען פּרובירן פאַרשידן טריינינג מעטהאָדס פֿאַר זיך און אנדערע מענטשן.בלויז אין דעם וועג איר קענען טאַקע פֿאַרשטיין וואָס טריינינג איז עפעקטיוו און וואָס טריינינג איז יניפעקטיוו.
פּאָסטן צייט: נאוועמבער-02-2021